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管理栄養士の方から聞いたお勧めの方法

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私は2年前、会社の健康診断で高い中性脂肪の数値で引っ掛かり、病院受診を勧められました。その時、管理栄養士の方から食事療法によるお勧めのダイエット方法を教えて頂いたのでご紹介したいと思います。

聞いた事をいくつか羅列していきたいと思います。

①炭水化物を控える

炭水化物はダイエットの天敵です。まずご飯の量を控えるようにとの指導を受けました。一度の食事で食べるご飯の量はご飯茶碗に一杯だけ。お代わりは絶対に禁止との事でした。そして当然ながら同じ炭水化物である麺類との同時摂取は絶対に禁止です。

②肉類は控え、魚をメインに食べるようにする

肉には油が含まれているので控えるようにとの事でした。ベーコンやソーセージも控えて下さい。とはいえ禁止ではなく週に2回は食べてもいいとの事。魚は2日に1回は食べて下さいとの事でした。

③ジュースや甘いものは控える

当然、糖分は控えて下さい。もしどうしても摂取したくなったらカロリーゼロのコカ・コーラやブラックコーヒーで気を紛らわして下さい。特にカロリーゼロのコカ・コーラはダイエットに最適らしいです。

④ご飯はゆっくりと食べるように心掛ける

人間の胃袋というのはゆっくり食べていると満腹感を得られるものらしいです。大食漢の人は食事のペースが速い人が殆んどだそうです。なので食事は時間をかけてゆっくり(30分以上かける)食べて下さい。

⑤急な体重減少はリバウンドの元となる

これが一番大事な事です。急激に痩せるとリバウンドの元となるのでゆっくり痩せるのが大事です。理想は1ヶ月に0.2~0.3キロのペースで痩せるのを目標にして下さい。

以上が管理栄養士の方から聞いたお勧めのダイエット方法です

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